12.000 pasos son unos 8,5 km para un adulto de 170 cm a ritmo normal. Lleva unos 1 h 42 min y quema unas 415 kcal con 70 kg.
| Altura | Distancia | Tiempo |
|---|---|---|
| 155 cm | 7,72 km | 1 h 33 min |
| 165 cm | 8,22 km | 1 h 39 min |
| 175 cm | 8,71 km | 1 h 45 min |
| 185 cm | 9,21 km | 1 h 51 min |
| 195 cm | 9,71 km | 1 h 57 min |
| Peso | kcal |
|---|---|
| 55 kg | 325 kcal |
| 70 kg | 415 kcal |
| 85 kg | 505 kcal |
| 100 kg | 595 kcal |
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La longitud del paso es aproximadamente el 41 % de la altura a ritmo normal (5 km/h). Las calorías usan un MET de 3,5 para caminar: kcal = 3,5 × peso × horas. Las personas más altas y quienes caminan más rápido recorren más distancia con los mismos pasos.
Cualquier aumento ayuda. Grandes estudios relacionan unos 7.000–10.000 pasos diarios con menor riesgo para la mayoría de adultos; a las personas mayores les basta con menos.
Unos 1 h 42 min a ritmo normal de 5 km/h. Caminar a paso ligero es un 10 % más rápido.
Gymvert ofrece información general para adultos sanos. No es consejo médico. Si tienes una enfermedad, estás embarazada o tienes dudas, consulta a un médico antes de cambiar tu entrenamiento o tu dieta.