10.000 pasos son unos 7,1 km para un adulto de 170 cm a ritmo normal. Lleva unos 1 h 25 min y quema unas 345 kcal con 70 kg.
| Altura | Distancia | Tiempo |
|---|---|---|
| 155 cm | 6,43 km | 1 h 17 min |
| 165 cm | 6,85 km | 1 h 22 min |
| 175 cm | 7,26 km | 1 h 27 min |
| 185 cm | 7,68 km | 1 h 32 min |
| 195 cm | 8,09 km | 1 h 37 min |
| Peso | kcal |
|---|---|
| 55 kg | 270 kcal |
| 70 kg | 345 kcal |
| 85 kg | 420 kcal |
| 100 kg | 495 kcal |
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La longitud del paso es aproximadamente el 41 % de la altura a ritmo normal (5 km/h). Las calorías usan un MET de 3,5 para caminar: kcal = 3,5 × peso × horas. Las personas más altas y quienes caminan más rápido recorren más distancia con los mismos pasos.
Cualquier aumento ayuda. Grandes estudios relacionan unos 7.000–10.000 pasos diarios con menor riesgo para la mayoría de adultos; a las personas mayores les basta con menos.
Unos 1 h 25 min a ritmo normal de 5 km/h. Caminar a paso ligero es un 10 % más rápido.
Gymvert ofrece información general para adultos sanos. No es consejo médico. Si tienes una enfermedad, estás embarazada o tienes dudas, consulta a un médico antes de cambiar tu entrenamiento o tu dieta.