10 000 askelta on noin 7,1 km 170 cm pitkälle aikuiselle normaalivauhdilla. Siihen menee noin 1 h 25 min, ja 70 kg painava kuluttaa noin 345 kcal.
| Pituus | Matka | Aika |
|---|---|---|
| 155 cm | 6,43 km | 1 h 17 min |
| 165 cm | 6,85 km | 1 h 22 min |
| 175 cm | 7,26 km | 1 h 27 min |
| 185 cm | 7,68 km | 1 h 32 min |
| 195 cm | 8,09 km | 1 h 37 min |
| Paino | kcal |
|---|---|
| 55 kg | 270 kcal |
| 70 kg | 345 kcal |
| 85 kg | 420 kcal |
| 100 kg | 495 kcal |
Syötä alle pituutesi ja painosi, niin näet henkilökohtaisen tuloksen.
Askelpituus on normaalivauhdilla (5 km/h) noin 41 % pituudesta. Kalorit lasketaan kävelyn MET-arvolla 3,5: kcal = 3,5 × paino × tunnit. Pidemmät ja nopeammin kävelevät kulkevat samoilla askelilla pidemmän matkan.
Jokainen lisäys auttaa. Laajat tutkimukset yhdistävät noin 7 000–10 000 päivittäistä askelta pienempiin terveysriskeihin useimmilla aikuisilla; ikääntyneille riittää vähemmän.
Noin 1 h 25 min normaalivauhdilla 5 km/h. Reipas kävely on noin 10 % nopeampaa.
Gymvert antaa yleistä tietoa terveille aikuisille. Se ei ole lääketieteellinen neuvo. Jos sinulla on sairaus, olet raskaana tai olet epävarma, keskustele lääkärin kanssa ennen kuin muutat treeniä tai ruokavaliota.