Hur många km är 3 500 steg?

3 500 steg är cirka 2,5 km för en vuxen som är 170 cm lång i normalt tempo. Det tar cirka 30 min och förbränner runt 120 kcal vid 70 kg.

Efter längd

LängdSträckaTid
155 cm2,25 km27 min
165 cm2,4 km29 min
175 cm2,54 km31 min
185 cm2,69 km32 min
195 cm2,83 km34 min

Kalorier efter vikt

Viktkcal
55 kg95 kcal
70 kg120 kcal
85 kg145 kcal
100 kg175 kcal

Dina egna siffror

Ange din längd och vikt nedan för ett personligt resultat.

Så räknar vi

Steglängden är ungefär 41 % av kroppslängden i normalt tempo (5 km/h). Kalorier räknas med MET 3,5 för promenad: kcal = 3,5 × vikt × timmar. Längre personer och snabbare gång ger längre sträcka med samma antal steg.

Frågor och svar

Räcker 3 500 steg om dagen?

Varje ökning hjälper. Stora studier kopplar cirka 7 000–10 000 steg om dagen till lägre hälsorisker för de flesta vuxna; för äldre räcker färre.

Hur lång tid tar 3 500 steg?

Cirka 30 min i normalt tempo på 5 km/h. Rask promenad är cirka 10 % snabbare.

Andra antal steg

1 000 steg2 000 steg3 000 steg3 500 steg4 000 steg5 000 steg6 000 steg7 000 steg8 000 steg9 000 steg9 500 steg10 000 steg11 000 steg12 000 steg13 000 steg14 000 steg15 000 steg15 500 steg16 000 steg17 000 steg18 000 steg20 000 steg22 000 steg25 000 steg30 000 steg40 000 steg50 000 steg100 000 steg

Andra sträckor

1 km1,5 km2 km2,5 km3 km3,5 km4 km5 km6 km7 km8 km10 km12 km14 km15 km16 km20 km21,1 km42,2 km

Öppna hela stegräknaren →

Gymvert ger allmän information för friska vuxna. Det är inte medicinsk rådgivning. Om du har en sjukdom, är gravid eller är osäker, prata med en läkare innan du ändrar träning eller kost.