22 000 steg är cirka 15,5 km för en vuxen som är 170 cm lång i normalt tempo. Det tar cirka 3 h 06 min och förbränner runt 760 kcal vid 70 kg.
| Längd | Sträcka | Tid |
|---|---|---|
| 155 cm | 14,15 km | 2 h 50 min |
| 165 cm | 15,06 km | 3 h 01 min |
| 175 cm | 15,98 km | 3 h 12 min |
| 185 cm | 16,89 km | 3 h 23 min |
| 195 cm | 17,8 km | 3 h 34 min |
| Vikt | kcal |
|---|---|
| 55 kg | 600 kcal |
| 70 kg | 760 kcal |
| 85 kg | 925 kcal |
| 100 kg | 1 085 kcal |
Ange din längd och vikt nedan för ett personligt resultat.
Steglängden är ungefär 41 % av kroppslängden i normalt tempo (5 km/h). Kalorier räknas med MET 3,5 för promenad: kcal = 3,5 × vikt × timmar. Längre personer och snabbare gång ger längre sträcka med samma antal steg.
Varje ökning hjälper. Stora studier kopplar cirka 7 000–10 000 steg om dagen till lägre hälsorisker för de flesta vuxna; för äldre räcker färre.
Cirka 3 h 06 min i normalt tempo på 5 km/h. Rask promenad är cirka 10 % snabbare.
Gymvert ger allmän information för friska vuxna. Det är inte medicinsk rådgivning. Om du har en sjukdom, är gravid eller är osäker, prata med en läkare innan du ändrar träning eller kost.