Efter längd
| Längd | Sträcka | Tid |
|---|---|---|
| 155 cm | 2,57 km | 31 min |
| 165 cm | 2,74 km | 33 min |
| 175 cm | 2,9 km | 35 min |
| 185 cm | 3,07 km | 37 min |
| 195 cm | 3,24 km | 39 min |
Kalorier efter vikt
| Vikt | kcal |
|---|---|
| 55 kg | 110 kcal |
| 70 kg | 140 kcal |
| 85 kg | 170 kcal |
| 100 kg | 200 kcal |
Hur många km är 4 000 steg?
4 000 steg är cirka 2,8 km för en vuxen som är 170 cm lång i normalt tempo. Det tar cirka 34 min och förbränner runt 140 kcal vid 70 kg.
Dina egna siffror
Ange din längd och vikt nedan för ett personligt resultat.
Så räknar vi
Steglängden är ungefär 41 % av kroppslängden i normalt tempo (5 km/h). Kalorier räknas med MET 3,5 för promenad: kcal = 3,5 × vikt × timmar. Längre personer och snabbare gång ger längre sträcka med samma antal steg.
Frågor och svar
Räcker 4 000 steg om dagen?
Varje ökning hjälper. Stora studier kopplar cirka 7 000–10 000 steg om dagen till lägre hälsorisker för de flesta vuxna; för äldre räcker färre.
Hur lång tid tar 4 000 steg?
Cirka 34 min i normalt tempo på 5 km/h. Rask promenad är cirka 10 % snabbare.
Andra antal steg
Andra sträckor
Gymvert ger allmän information för friska vuxna. Det är inte medicinsk rådgivning. Om du har en sjukdom, är gravid eller är osäker, prata med en läkare innan du ändrar träning eller kost.