13.000 passi sono circa 9,2 km per un adulto alto 170 cm a passo normale. Servono circa 1 h 50 min e si bruciano circa 450 kcal a 70 kg.
| Altezza | Distanza | Tempo |
|---|---|---|
| 155 cm | 8,36 km | 1 h 40 min |
| 165 cm | 8,9 km | 1 h 47 min |
| 175 cm | 9,44 km | 1 h 53 min |
| 185 cm | 9,98 km | 2 h 00 min |
| 195 cm | 10,52 km | 2 h 06 min |
| Peso | kcal |
|---|---|
| 55 kg | 355 kcal |
| 70 kg | 450 kcal |
| 85 kg | 545 kcal |
| 100 kg | 640 kcal |
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La lunghezza del passo è circa il 41% dell’altezza a passo normale (5 km/h). Le calorie usano un MET di 3,5 per la camminata: kcal = 3,5 × peso × ore. Chi è più alto o cammina più veloce copre più distanza con gli stessi passi.
Ogni aumento aiuta. Grandi studi collegano circa 7.000–10.000 passi al giorno a rischi più bassi per la maggior parte degli adulti; agli anziani ne bastano meno.
Circa 1 h 50 min a passo normale di 5 km/h. La camminata veloce è circa il 10% più rapida.
Gymvert fornisce informazioni generali per adulti sani. Non è un consiglio medico. Se hai una malattia, sei incinta o hai dubbi, parla con un medico prima di cambiare allenamento o alimentazione.