30 000 passos são cerca de 21,2 km para um adulto com 170 cm a ritmo normal. Demora cerca de 4 h 14 min e gasta cerca de 1 035 kcal com 70 kg.
| Altura | Distância | Tempo |
|---|---|---|
| 155 cm | 19,3 km | 3 h 52 min |
| 165 cm | 20,54 km | 4 h 07 min |
| 175 cm | 21,79 km | 4 h 21 min |
| 185 cm | 23,03 km | 4 h 36 min |
| 195 cm | 24,28 km | 4 h 51 min |
| Peso | kcal |
|---|---|
| 55 kg | 815 kcal |
| 70 kg | 1 035 kcal |
| 85 kg | 1 260 kcal |
| 100 kg | 1 480 kcal |
Introduza a sua altura e peso abaixo para um resultado pessoal.
O comprimento do passo é cerca de 41% da altura a ritmo normal (5 km/h). As calorias usam um MET de 3,5 para caminhar: kcal = 3,5 × peso × horas. Pessoas mais altas e quem caminha mais depressa percorrem mais distância com os mesmos passos.
Qualquer aumento ajuda. Grandes estudos associam cerca de 7000–10 000 passos por dia a menor risco para a maioria dos adultos; para idosos chega menos.
Cerca de 4 h 14 min a ritmo normal de 5 km/h. A caminhada rápida é cerca de 10% mais rápida.
O Gymvert dá informação geral para adultos saudáveis. Não é aconselhamento médico. Se tem uma doença, está grávida ou tem dúvidas, fale com um médico antes de mudar o treino ou a alimentação.